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                          游泳技能提高——游泳訓練方法

                          作者:藝體中心 時間:2016/12/29 8:36:00 點擊數:

                          ? ? 學會游泳以后,想得比較多的就是人家游得那么快,我怎么就游不快,游不起來呢?游不快,其實是每一個游泳人的必經之路,不管你現在處于什么水平,或曾經或將來……今天咱們就聊一聊游泳訓練的方法。

                          ??? 1.持續訓練:耐力訓練。
                          ??? 2.任意變速訓練:耐力與持續速度訓練。
                          ??? 3.間歇性訓練:耐力與持續速度訓練。
                          ??? 4.目標設定訓練:持續速度、肌肉力量與耐力訓練。
                          ??? 5.沖刺訓練:爆發力、速度、肌肉力量訓練。


                          ??? 持續訓練:
                          ??? 游行的距離較長,速度適中。提高人體有氧代謝能力,從而提高耐力。優點:在于這種訓練方法適用于所有的人。
                          ??? 缺點:對于提高速度沒有多大作用,過程單調、枯燥、乏味。
                          ??? 任意變速訓練:
                          ??? 這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相結合的游泳訓練,可以增強訓練的趣味性。在短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量,從而提高持續速度。
                          ??? 例如:“梯形訓練法”游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。
                          ??? 間歇性訓練:
                          ??? 兩次練習之間有一個嚴格控制的休息時間,我們統稱它為間歇階段,這個間歇階段的長短是通過測量心率來控制的。分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”,側重于持續速度的培養,反之為“慢速間歇性訓練”,發展耐力。
                          ??? 優點:具有趣味性,使運動員承擔更大負荷,有很好的激勵作用。
                          ??? 目標設定訓練:
                          ??? 又叫做重復訓練法。按照規定的時間,多次重復某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高,但重復次數少。
                          ??? 注意:目標設定訓練訓練強度很大,因此安排要分散,不要積勞成疾。


                          ??? 沖刺訓練法:
                          ??? 全力以最高速度訓練的方法。與目標設定訓練不同點在于短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米),而且要全力游,練習之間的間歇要更長,呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對于提高和改進快速技術是一種好方法。


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